![](https://static.wixstatic.com/media/a652f1_fdd3be6541f04a5bb83b49d256b9f2a3~mv2.jpg/v1/fill/w_75,h_74,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/a652f1_fdd3be6541f04a5bb83b49d256b9f2a3~mv2.jpg)
์๋๋ณผ๋ฆญ ์คํ ๋ก์ด๋์ ๋ณด์ถฉ์
์๋๋ณผ๋ฆญ ์คํ ๋ก์ด๋๋ฅผ ์ฌ์ฉ์ค์๋ ๋ ๋ง์ ์์์๊ฐ ํ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ณด์ถฉ์ ์ ๋์์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฌ์ดํด์ด ์ข ๋ฃ๋ ํ ์คํ ๋ก์ด๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ป์ ์ด์ต์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ๊ณผ ์ต์ ๋ ๋ด์ธ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ๋ณตํ๊ธฐ ์ํด์ ์ฑ๊ณต์ ์ธ PCT, ๊พธ์คํ ์ด๋, ์ถฉ๋ถํ ์์์์ญ์ทจ๊ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํ๋ฐ ์๋จ๋ง์ผ๋ก๋ ์ญ์ทจํ๋๋ฐ ํ๊ณ๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ณด์ถฉ์ ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ํจ์จ์ ์ ๋๋ค.
ํ๋กํด ํ์ฐ๋
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์ด๋์งํ
๊ถ์ฅ๋ : 25~100g
๊ด๋ จ์ํ : ๋ญ๊ฐ์ด์ด, ๋ผ์ง์ด์ฝ๊ธฐ, ์๊ณ ๊ธฐ, ์ฐ์ด ๋ฑ
์๋๋ณผ๋ฆญ ์คํ ๋ก์ด๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋๋ ๋ง์ ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ํ๋ฃจ์ ์ญ์ทจํ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด 300g์ด๋ผ๋ฉด ์ด๋ฅผ ์ํ์ผ๋ก ์ญ์ทจ์ ๋ญ๊ฐ์ด์ด์ 1kg์ ๋ ์ญ์ทจํด์ผ ํ๋๋ฐ ์ด๋ ๋งค์ฐ ํ๋ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ๋กํด ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉฐ ํ๋กํด์ ํ๋ฃจ 100g์ ์ญ์ทจ์ ๋ญ๊ฐ์ด์ด์ 600g๋ง ์ญ์ทจํ์๋ฉด ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ญ๊ฐ์ด์ด(200g)์ ์์นจ, ์ ์ฌ, ์ ๋ ํ ๊ฐ์ฉ ๋์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
๋ฉํฐ๋นํ๋ฏผ
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋นํ๋ฏผ์ ์ ์ฒด์ ์ ์์ ์ธ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ฑ์ฅ ์ ์ง ํญ์ฐํ์ , ๋ ธํ์ ์ ์๋ฐฉ, ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ์ ์ํด ๋ฐ๋์ ํ์ํ ์ ๊ธฐ๋ฌผ์ง๋ก์ ์ง์ฉ์ฑ๋นํ๋ฏผ ์์ฉ์ฑ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก ๋๋ฉ๋๋ค. ํนํ ์คํ ๋ก์ด๋๋ฅผ ์ฌ์ฉ์ค ๋นํ๋ฏผ์ ๋จ๋ฐฑ์งํฉ์ฑ์ ๊ด์ฌํจ์ผ๋ก์ ๊ทผ์ก์ฑ์ฅ์ ๋์์ด ๋๊ณ ๋ด์ธ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๋น๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ฉฐ ํฉ์ฐํ์์ฉ๊ณผ ๊ทผ์ก์ธํฌ์ ๋์์ ์ฃผ๋ ๋ฑ์ ๋ง์ ๋์์ด ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ข ํฉ๋นํ๋ฏผ์ ์ญ์ทจํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ฒ ํ์๋ผ๋
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์ด๋์
๊ถ์ฅ๋ : ํ๋ฃจ 3g
๋ฒ ํ์๋ผ๋์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์กด์ฌํ๋ ์ฃผ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ํํ์ธ ์ํ-ํ์ด ์๋ ๋ฒ ํํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ์ํ-L-์๋ผ๋๊ณผ ๋ค๋ฅธ ๋ฒ ํํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ๋๋ค. ๋ฒ ํ์๋ผ๋์ ์ญ์ทจํจ์ผ๋ก์ ํฉ์ฑ๋ ์นด๋ฅด๋ ธ์ ์ ์์ฉ์ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋๊ณผ ๊ทธ์ ๋ฐ๋ฅธ ํ๋ณต์์ ์ฆ๊ฐ๋ ์ ์ฐ์ ์ํ ์ฐ์ฆ์ ์ํ์ผ๋ก์ ํผ๋ก๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ์ด๋์ง์๋ ฅ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๊ทผ ๋น๋๋ฅผ ๋๋ชจํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๊ทผ์ก์ ์ด๋์ํ๋ฅ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ, ํ๊ดํ์ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์นผ์๋๋๋ฅผ ์ฌ๋ ค์ ๊ทผ ์์ถ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ์ํด์ผ๋ก์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๋ถ์คํฐ์ ์ญํ ์ ํ ์ ์์ด ํฌ๋ ์ํด๊ณผ ํจ๊ป ๋จน์๊ฒฝ์ฐ ์๋์งํจ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์ด๋์ ํ
๊ถ์ฅ๋ : ํ๋ฃจ 10g (5g 2ํ ๋ถํ ์ญ์ทจ)
๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ(L-Glutamine)์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ์ผ์ข ์ผ๋ก ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ์ธํฌ ๋์ฌ๋ฅผ ์ํ ํ๊ฒ ํด์ฃผ๊ณ ์ง์๊ท ํ์ ์ ์งํด์ฃผ๋ ์ญํ ์ ํด์ ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง ํฉ์ฑ ์ ํ ํ์์ ๋ง์์ฃผ๋ ์ญํ ๋ ํฉ๋๋ค. ์ค์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ค์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ ๋น์จ(%)์ ์ฐจ์งํ๊ณ ์๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ๊ฒฉํ ์ด๋์ด๋ ์คํธ๋ ์ค ์ํฉ์์๋ ๊ธ๋ฃจํ๋ฏผ์ด ์ฒด๋ด ๋ฉด์ญ๋ ฅ ์ ์ง, ์ฐ-์ผ๊ธฐ ํํ ์กฐ์ ๋ฑ์ ์ํด ์๋น๋ ๊ณ ๊ฐ๋์ ์ถ๊ฐ์ ์ธ ์ญ์ทจ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
ํฌ๋ ์ํด ๋ชจ๋ ธํ์ด๋๋ ์ดํธ
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์ด๋์งํ
๊ถ์ฅ๋ : ํ๋ฃจ 3~5g๊ด๋ จ์ํ : ์๊ณ ๊ธฐ, ์ฐ์ด
ํฌ๋ ์ํด์ ๊ทผ์ก ์ค์ ํจ์ ๋์ด ์๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ ์ ์ฌ ๋ฌผ์ง๋ก ์ฒด๋ด์์ ์ธ์ฐ๊ณผ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ํฌ๋ ์ํด ์ธ์ฐ(Creatine Phosphate) ํํ๋ก ์กด์ฌํ๋ค๊ฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์ด๋ ์ค์ ์๋์ง๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ํฉ์์ ์๋์ง๋ฅผ ๊ณต๊ธํด ์ฃผ๋ ์ญํ ์ ํ๋ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก์ ํฌ๋ ์ํด์ ์ญ์ทจํจ์ผ๋ก์จ ๋ณผ ์ ์๋ ํจ๊ณผ๋ ๊ทผ๋ ฅ์ฆ๊ฐ, ๊ทผ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ์ ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ด๋๋ฅ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ๋ก ์ธํ ๊ทผ์ก๋์ ์ฆ๊ฐ์ด๋ฉฐ, 70% ์ด์ ์๋ถ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋ ๊ทผ์ก์ ์๋ถ์ ํฌ์งํด ์ค์ผ๋ก์จ ๊ทผ์ก๋์ ๋๋ ค์ฃผ๋ ํจ๊ณผ๋ ์์ต๋๋ค. ํฌ๋ ์ํด์ ํฌ๋ ์ํด ๋ชจ๋ ธํ์ด๋๋ ์ดํธ(Creatine Monohydrate)๋ก์ ์ด๋ ์งํ 1ํ 3~5g์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์๋ฐ, ๊ทธ ์ด์ ๋ ํฌ๋ ์ํด์ด ์ด๋ ํ ์์ง๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค. ์ค์ ๋ก ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ์ํํ ์ฌ๋์๊ฒ์ ์ฃผ์ ์๋์ง์์ธ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ์ ์ผ์ ๋ถ๋ถ์ด ๋จ๊ณ ๋์ ํฌ๋ ์ํด์ด ์ ๋ ์ฌ์ฉ๋์๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋๋ถ๋ถ์ด๋ฉฐ ์ด๋ฅผ ํฌ๋ ์ํด์ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ ๋จ๊น(Glycogen Sparing) ํจ๊ณผ๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ, ๊ทธ๋์ ํฌ๋ ์ํด์ ์ด๋ ํ ๊ณ ๊ฐ๋์์ ๋ ์ญ์ทจํ๋๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ฐ๋์งํ ์ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
BCAA
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์ด๋30๋ถ ์
๊ถ์ฅ๋ : ํ๋ฃจ 10g
BCAA๋ ๋ฅ์ :์ด์๋ฅ์ :๋ฐ๋ฆฐ์ด 2:1:1 ๋น์จ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ผ๋ฉฐ ํ์ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ผ๋ก ์ฒด๋ด์์ ํฉ์ฑ๋์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํตํด์๋ง ๋ณด์ถฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์ฌ์ฃผ๊ณ ์์๋ ๊ทผ์ก์ ํ๋ณต์๋๋ฅผ ๋จ์ถ์์ผ ์ฃผ๋๋ฐ ํนํ ๊ทผ์์ค์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ง์ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ฐ๋ณดํธ์
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์์ฌํ
์๋๋ณผ๋ฆญ ์คํ ๋ก์ด๋ ๊ฒฝ๊ตฌ์ ๋ ๊ฐ์์ ํด๋ ๋์ง ์๊ฒ๋ ๋ฉํธํ๊ฐ ๋์ด ์์ด ๊ฐ์ ์๋นํ ๋ถ๋ด์ ์ค๋๋ค. ๊ฐ๋ ์ฑ์์ ์์ ๋กญ๋ค๊ณ ์๋ ค์ง ์ธ์ ์ ํ๋ค๋ ๊ณ ์ฉ๋ ์ฌ์ฉ์ ๊ฐ๋ ์ฑ์ด ์์ผ๋ฉฐ ์คํ ๋ก์ด๋๋ฅผ ์ฌ์ฉ์ค์๋ ๊ฐ๋ณดํธ์ ๋ฅผ ์ญ์ทจํด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํ์ ์ธ ์ ํ์ผ๋ก๋ ๋ฐํฌ์จ์ฌ๊ณผ ์ฐ๋ฃจ์ฌ๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ๋์ ํ์ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค.
์ค๋ฉ๊ฐ3
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์์ฌํ
๊ถ์ฅ๋ : ํ๋ฃจ 2~4g
๊ด๋ จ์ํ : ์์ ๊ธฐ๋ฆ, ํด์ฐ๋ฌผ, ์ฝฉ๊ธฐ๋ฆ
์ค๋ฉ๊ฐ3๋ ์ฌํ๊ด์งํ์ ์๋ฐฉํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋๋ฉฐ ํนํ DHA์ EPA๋ ์ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ณ ๊ตฌ์กฐ๋ฅผ ์ ์ง์์ผ ์ค์ผ๋ก์ ๊ทผ์ก์ ํ๋ณต์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์๋๋ณผ๋ฆญ ์คํ ๋ก์ด๋๋ฅผ ์ฌ์ฉ์ค์๋ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฌํ๊ด๊ณ ๋ถ์์ฉ์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ํ์์ ์ผ๋ก ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์๋ผํค๋์ฐ
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์ค์ ,์คํ
๊ถ์ฅ๋ : ํ๋ฃจ 250mg
๊ด๋ จ์ํ : ๋ ์ฝฉ
์๋ผํค๋์ฐ์ ๋ถํฌํ ์ค๋ฉ๊ฐ6 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ผ๋ก ํ์ก์ํ์ ์ฆ๊ฐ์์ผ ๊ทผ์ก์ ํํ์ ํ์ฑํ ํด์ฃผ์ด ๊ทผ์ฑ์ฅ์ ์ด์ง์์ผ ์ค๋๋ค. ๊ฐํ ๊ทผ์กํต์ ์ ๋ฐํ๊ณ ๋ค์ ํ๋ณตํ๋ ๊ณผ์ ์์ ๊ทผ์ฑ์ฅ์ ๊ทน๋ํ์ ๊ทผ๋งค์ค ์ฆ๊ฐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ๋ณต๋ ฅ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํด์ฃผ๋๋ฐ ์ด๋์ ๋ ์ด๋ ๊ฒฝ๋ ฅ์ด ์์ฌ์๊ณ ๊ทผ์ก๋์ด ์ถฉ๋ถํ ์ํ์์ ์ญ์ทจํด์ผ๋ง ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ์ ์์ต๋๋ค.
์นผ์
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : ์คํ์ค + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์ค์ , ์คํ
๊ถ์ฅ๋ : 500~1000mg
๊ด๋ จ์ํ : ์ฐ์ , ์ ์ ํ, ๋ฉธ์น, ๋๋ถ, ๊ฒ์ ๊นจ, ์์ ๋ผ ๋ฑ
์นผ์์ ๋๋ถ๋ถ ๋ผ์ ์น์๋ฅผ ๋ง๋๋๋ฐ ์ฌ์ฉ๋์ง๋ง ์ผ๋ถ๋ ํ์ก๋ด์์ ๊ทผ์ก์ด๋ ์ ๊ฒฝ๊ธฐ๋ฅ์ ์กฐ์ ํ๊ณ ํ์ก ์๊ณ ๋ฅผ ๋์ต๋๋ค. ๊ทผ์ก์ ์์ถ๊ณผ ์ด์์ ๋์์ ์ฃผ๋ฉฐ ๋จ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฐ์๋ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ ๋ฌด๊ธฐ์ง๋ก์ ๋ถ์กฑํ๊ฒ ๋๋ฉด ๊ณจ์ง๋์ ๊ฐ์, ๊ทผ์ก๊ฒฝ๋ จ, ๊ตฌ๋ฃจ๋ณ, ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ๋ฑ์ ๋ฐ๋ณ์ํ์ด ๋์์ง๋๋ค. ๋นํ๋ฏผD๋ ์นผ์์ ์ฒด๋ด ํก์์จ์ ๋์ฌ์ฃผ๋๋ฐ ๋ํ์ ์ธ ์ํ์ผ๋ก๋ ๋ค์๋ง๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น๊ณผ ์ ๋น๋ ์นผ์์ญ์ทจ๋ฅผ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ๋์์ค๋๋ค.
DAA
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : PCT + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์์ฌํ
๊ถ์ฅ๋ : 3g
DAA(D-Aspartic Acid)๋ ์๋ฏธ๋ ธ์ฐ์ ํ ์ข ๋ฅ๋ก์ ๋จ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ํ ์คํ ์คํ ๋ก ๋ถ๋น์ ๋์์ ์ฃผ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋๋ณผ๋ฆญ ์คํ ๋ก์ด๋ ์ฌ์ฉ์๋ ์ฌ์ดํด ์ข ๋ฃ ํ ์ญ์ทจํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ ์ฒด์ ํผ๋กํ๋ณต์๋ ๋์์ ์ฃผ๋ฉฐ ์ญ์ทจ์๊ธฐ๊ฐ ์ ํด์ง ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง ๊ณต๋ณต์ ์ญ์ทจํ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฐ๋ฆผ์ ์ ๋ฐํ ์๋ ์์ด ์์ฌ ํ์ ๋ณต์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์์ฐ
์ฌ์ฉ์๊ธฐ : PCT + ํด์ง๊ธฐ
๋ณต์ฉ์๊ธฐ : ์ทจ์นจ์
๊ถ์ฅ๋ : 15~30mg
๊ด๋ จ์ํ : ๊ตด, ๊ฐ, ์ํ, ์ฐ์ , ์กฐ๊ฐ๋ฅ, ์ฟ๊ธฐ๋ฆ, ํด์กฐ๋ฅ ๋ฑ
์๋๋ณผ๋ฆญ ์คํ ๋ก์ด๋ ์ฌ์ดํด์ด ์ข ๋ฃ๋๋ฉด ๊ทธ๋์ ์ต์ ๋์ด ์๋ ๋ด์ธ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ด์ง์ํค๋๋ฐ ์ ๊ฒฝ์ ์ฐ์ ์ผ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๋์์ ๋ฐ์ ์ ์๋ ๋ณด์ถฉ์ ๋ก ์์ฐ์ด ์์ผ๋ฉฐ ์์ฐ์ ๋จ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ์ฌ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฐ์ ํ์์ ์ธ ์์์ด๊ณ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ํค์์ฃผ๋ฉฐ ํญ์ฐํ ์์ฉ๋ ์์ต๋๋ค. ๋ํ์ ์ผ๋ก ์์ฐ, ๋ง๊ทธ๋ค์, ๋นํ๋ฏผ B6๊ฐ ๋ฏน์ค๋ ZMA๊ฐ ์๋๋ฐ ๊ณต๋ณต์ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ผ๋ฉฐ ๋ง๊ทธ๋ค์๊ณผ ์์ฐ์ ์นผ์์ ํก์ ๊ฒฝํฉ์ด ์ผ์ด๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์นผ์๊ณผ๋ ๊ฐ์ด ์ญ์ทจ์ํ์๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
![](https://static.wixstatic.com/media/a652f1_07893f370c094177b1e9c39f7f61ece1~mv2.jpg/v1/fill/w_75,h_67,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/a652f1_07893f370c094177b1e9c39f7f61ece1~mv2.jpg)
![](https://static.wixstatic.com/media/a652f1_727d29f4658945928be23e3d72da88bc~mv2.gif)
์คํ ๋ก์ด๋๋ ์ค๋จ์ฉ์ ์ฌ๊ฐํ ๋ถ์์ฉ์ด ์์ผ๋ฉฐ ์ค๋ ๋ฌผ์ง์ ์๋์ง๋ง ์ฌ๋ฆฌ์ ์ผ๋ก ์์กดํ๊ฒ ๋์ด ์ค๋ ๋ ์ ์์ต๋๋ค
๋ ๊ถ๊ธํ ์ฌํญ์ด๋, ๋ฌธ์๋
โ์๋๋ณผ๋ฆญ ์คํ ๋ก์ด๋ ์ ๋ณด๊ณต์ &๋ฆฌ๋ทฐ ๋ฐด๋ band.us/@bionia
์นดํก lexypharm
์ฐ๋ฝ ์ฃผ์๋ฉด ์ธ์ ๋ ์ง ์น์ ํ๊ฒ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ง๋ฌธ๋ง ํ์ ๋ ๋๋ ๋ถ๋ด ๊ฐ์ง ๋ง๊ณ ์ฐ๋ฝ ์ฃผ์ ๋ ๋ฉ๋๋ค.
์ ๋๋ก ์๊ณ ์ฌ์ฉ ํ์๋๊ฒ์ด ํฐ๋ถ์์ฉ ์์ด ์ฌ์ดํด์ ํ์ค์ ์์ต๋๋ค.โ
#๋์๋๋ณผ #์์คํธ๋กค #ํ๋ฆฌ๋๋ณผ #์ฅ์๋ฉํจ๋ก #์๋๋ฐ #ํด๋ ๋ถํ ๋กค #ํ๋ก๋ฐ์ด๋ก #์๋๋ฐ์ดํธ #์์คํ๋ ผ #์ํผ์ค๋ค์ดํธ #ํ๋กํผ์ค๋ค์ดํธ #์์คํ์ #๋ง์คํ ๋ก #๋ฐ์นด๋๋ผ๋ณด๋ฆฐ #์ดํดํฌ์ด์ฆ #ํ๋ฆฌ๋ชจ๋ณผ๋ #ํ๋ผ๋ณผ๋ #์ฑ์ hcg #๋๋ฐ๋ฑ์ค #ํด๋ก๋ฏธํ #์๋ฆฌ๋ฏธ๋ฑ์ค #์ํ๋๋ฆฐ #๋ฒํน์คํ #์ปทํ ์คํ #๋ฆฐ๋งค์ค์คํ #์๋๋ณผ๋ฆญ์คํ ๋ก์ด๋ #๋จ๋ฐฑ๋ํ์ #์๋๋ก๊ฒ์คํ ๋ก์ด๋ #ํ ์คํ ์คํ ๋ก #pct #์๋์คํ ๋ก #๋๋ณผ #์๋ #ํฐ๋ณผ